Nous passons ⅓ de notre vie à dormir. C’est dire à quel point le sommeil prend une grande place dans nos vies. Il participe au bon fonctionnement de nos capacités physiques et psychologiques. Pourtant, nous avons tendance à négliger cet allié si important à notre équilibre quotidien.
À quoi sert-il réellement ?
Au-delà d’être indispensable à la récupération mentale et physique, le sommeil favorise :
le maintien de la vigilance et la capacité d’attention pendant la journée,
la régénération cellulaire,
la bonne stimulation des défenses immunitaires,
la régulation de l’humeur,
le maintien d’un poids stable,
l’élimination des toxines,
la production d’hormones,
la régulation de la glycémie,
le maintien de la température corporelle,
les mécanismes d’apprentissage et de mémorisation.
Combien d’heures faut-il dormir pour garder la santé ?
Pour un adulte, il est conseillé de dormir au minimum 7 heures. Un adolescent a besoin de 8 à 10 heures de repos pour être en forme et traverser sereinement cette période de grands bouleversements hormonaux. Quant à l’enfant, sa croissance exige qu’il dorme au minimum 9 heures chaque nuit.
L’importance de bien dormir
Dormir son compte, c’est bien. Encore faut-il bien dormir pour constater les bienfaits d’une longue nuit de récupération. Le jeune adulte a besoin de 4 à 6 cycles de repos pendant sa nuit. Chaque cycle comporte 3 phases de sommeil :
le léger,
le profond,
le paradoxal.
La récupération de l’organisme se fait durant la phase profonde. Le dormeur ne doit donc pas être perturbé s’il veut pleinement en profiter.
Les perturbateurs et les conséquences d’un mauvais sommeil
Ce qui nuit à la qualité d’une nuit réparatrice :
le stress,
la sédentarité,
la mauvaise hygiène de vie,
la lumière et le bruit,
une température inadéquate dans la chambre,
l’irrégularité dans les heures du coucher et du lever.
Ses conséquences :
l’endormissement est plus lent,
les réveils nocturnes sont fréquents,
apparition d’insomnies.
L’insomnie peut aussi être causée par des troubles comme la dépression. Il est conseillé de s’adresser à son médecin ou son pharmacien en cas d’insomnies fréquentes.
Des conseils pour aider à s’endormir
Il est important d’avoir une bonne hygiène de vie :
avoir une routine avec des horaires de coucher et de lever réguliers,
avoir une chambre uniquement dédiée au repos,
pratiquer une activité physique durant la journée,
éviter le sport en soirée,
éviter les excitants après 16 heures (café, thé, cola, etc.),
aller se coucher le soir dès les premiers signes de fatigue,
faire une activité calme avant le coucher,
arrêter toutes les sources de distraction une fois dans la chambre,
aucune source de lumière dans la chambre,
se tenir éloigné des bruits environnants.
Lire cet article ne remplace pas l’avis d’un professionnel de la santé ou d’une consultation médicale. Prenez toujours contact avec votre médecin ou votre pharmacien.
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